Zor Zamanlarda Kendine Şefkat Nasıl Gösterilir?

Yakın bir arkadaşınız işte hata yaptığını söylediğinde muhtemelen önce onu dinlersiniz. Aynı hata size ait olduğunda ise “Bunu da beceremedim” diyebilirsiniz. Kendine şefkat, bu iki ses arasındaki farkı görmeyi ve kendinize de insani bir pay bırakmayı içerir. Her yaptığınızı onaylamak, zorlandığınız konuya hiç bakmamak veya sürekli iyi hissetmek anlamına gelmez.

Bir davranış ile bütün benliğinizi ayırmak

“Raporu geç gönderdim” belirli bir olayı anlatır. “Ben sorumsuz biriyim” ise bütün kimliğinizi tek bir olayın içine yerleştirir. İlk cümle üzerinde çalışabilirsiniz: gecikmenin nedeni, etkisi ve bundan sonra atılacak adım konuşulabilir. İkinci cümle çoğu zaman yeni bir bilgi vermez; kendinize yönelttiğiniz hükmü ağırlaştırır.

NHS’nin benlik saygısı rehberi, kişinin kendisi hakkındaki olumsuz inançlarını fark etmesini ve kendisine daha nazik davranmasını önerir. Burada amaç hatanın sonuçlarını silmek değil, sonuçlarla ilgilenirken kendinizi sürekli aşağılamamaktır.

Sorumluluk alan, daha dengeli bir iç konuşma

Örneğin bir görüşmeyi unuttuğunuzu düşünün. Kendinize “Hiçbir şeyi düzgün yapamıyorum” demek yerine “Bu görüşmeyi kaçırdım; karşı tarafa haber verip özür dileyeceğim. Takvim düzenimi de gözden geçirebilirim” diyebilirsiniz. Bu cümle hem olayı kabul eder hem bir sonraki adımı tarif eder. Duygunuzu ortadan kaldırması gerekmez.

Üzüntünüzün yanında kendi sınırlarınızı da hesaba katabilirsiniz. O hafta üst üste ne vardı? Yardım isteyebileceğiniz bir iş var mıydı? Sınırlarınızı görmek, her hataya dışarıdan bir mazeret bulmak değildir. Yalnızca davranışınızı daha geniş bir bağlam içinde değerlendirmektir.

Kendinize bir arkadaş mektubu yazın

Size yakın birinin aynı durumu yaşadığını hayal edin. Ona üç kısa cümle yazın: durumu gördüğünüzü söyleyen bir cümle, zor tarafını kabul eden bir cümle ve uygulanabilir bir adım. Sonra bu cümleleri kendi adınızla yeniden okuyun. Size yapay geliyorsa çok sıcak veya büyük ifadeler kullanmak zorunda değilsiniz; nötr bir dil de yeterli olabilir.

“Her şey harika olacak” yerine “Şu an zorlanıyorum ve bugünkü tek adımı seçebilirim” daha gerçekçi gelebilir. Mektubu bir performans görevine çevirmeyin. Bir sayfa tamamlamak, belli bir süre uygulamak veya hemen rahatlamak şart değildir. Kendinize yaklaşımınızı fark etmeniz bile üzerinde konuşulabilecek bir başlangıçtır.

Şefkat günlük programda nasıl görünür?

Bazen kendine şefkat bir düşünceden çok küçük bir düzenlemedir: gün içinde yemek için zaman ayırmak, yetişmeyecek bir işi erkenden bildirmek, yorgunken yeni bir söz vermemek. Size iyi gelen seçeneğin başkasının önerisiyle aynı olması gerekmez. İç konuşmanızla yaptığınız seçimler arasında nasıl bir ilişki olduğunu merak edebilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Kendime nazik davranırsam çabalamayı bırakır mıyım?

Şefkat ile sorumluluk birlikte düşünülebilir. Hedefinizden vazgeçmeden, hedefe giderken kullandığınız dili ve beklentileri gözden geçirebilirsiniz.

Bu yaklaşım bana hiç inandırıcı gelmiyorsa?

İnanmadığınız olumlu cümleleri tekrarlamak zorunda değilsiniz. Tek bir olayın bütün değeriniz hakkında karar verip vermediğini sormak daha küçük bir başlangıç olabilir.

Erteleme ile duygular arasındaki ilişki ve hayır derken yaşanan suçluluk, benzer soruları günlük hayata taşır. Kendinizle kurduğunuz ilişkiyi konuşmak isterseniz ücretsiz ön görüşmede bizi tanıyabilirsiniz; bu görüşme bir terapi seansı değildir.