Psikolojik Destek Almaya Hazırlanmak: İlk Adımdan Önce Düşünebilecekleriniz

Psikolojik destek almayı düşünmek ile başvuru yapmak arasında bazen uzun bir mesafe hissedilir. “Ne diyeceğim?”, “Ya yaşadığımı anlatamazsam?” veya “Bunun için başvurulur mu?” gibi sorular gelebilir. Başlamadan önce bütün deneyiminizi çözmüş olmanız gerekmez. Hazırlık, kendinizi kanıtlamak için değil, konuşmak istediğiniz birkaç noktayı fark etmek için kullanılabilir.

Bir tanı adı bulmaya çalışmak yerine günlük etkileri yazın

Örneğin “Son zamanlarda toplantılarda konuşmaktan kaçınıyorum” veya “Akşam eve gelince yakınlarımla konuşacak enerjim kalmıyor” gibi cümleler kullanabilirsiniz. Ne zamandır böyle olduğunu, hangi durumlarda arttığını ve yaşamınızda neyi zorlaştırdığını not edin. İnternetteki bir belirti listesinin bütününe uymak, destek hakkında bilgi almak için bir koşul değildir.

NIMH’nin görüşmeye hazırlık rehberi, kaygıları ve soruları önceden not etmeyi; yaşananları somut biçimde anlatmayı önerir. Notunuz birkaç satır olabilir. Uzun bir dosya hazırlamak sizi daha fazla yoruyorsa bunu yapmak zorunda değilsiniz. “Nereden başlayacağımı bilmiyorum” cümlesi de görüşmede söylenebilecek gerçek bir başlangıçtır.

İhtiyaçla beklentiyi birbirinden ayırın

İhtiyacınız, anlaşılmak veya günlük hayatınızı zorlaştıran bir durumu ele almak olabilir. Beklentiniz ise görüşmelerin nasıl yapılacağı, ne kadar süreceği veya süreçte sizin rolünüzün ne olacağıyla ilgili olabilir. Bunları iki ayrı başlık altında yazmak, uzmana hangi soruları yöneltmek istediğinizi belirginleştirebilir.

Örneğin “İlişkilerimde benzer tartışmalar yaşıyorum” bir konuşma konusu; “Bu konuda nasıl çalıştığınızı öğrenmek istiyorum” ise süreç sorusudur. Uzmanın yaklaşımı, ilgili deneyimi, görüşme sıklığı, ücretlendirme ve iptal koşulları gibi başlıkları sormanız mümkündür. Bilgi almak, kendinizi hemen devam etmeye mecbur hissetmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Paylaşacağınız bilgileri kendi hızınızda hazırlayın

Daha önce aldığınız destek veya kullandığınız ilaçlarla ilgili bilgi gerekiyorsa bunu not edebilirsiniz. Tıbbi bir değerlendirme yapıldığında sağlık geçmişinizin önem taşıyabileceğini unutmayın. İlaçlarınız hakkında değişiklik yapmayı ise yalnız bir internet yazısına veya ön görüşmeye göre belirlemeyin; bu karar ilgili sağlık uzmanıyla ele alınmalıdır.

Yakın bir arkadaşınızla başvurmayı düşündüğünüzü konuşmak size destek olabilir. Ancak ayrıntıları paylaşmak sizin tercihinizdir. Görüşmeye bir yakınınızın katılmasını istiyorsanız bunun uygunluğunu önceden sorun. Bazı konuları yalnız konuşmayı tercih etmek de anlaşılabilir. Her aile üyesinin ne anlatacağınızı bilmesi gereken bir hazırlık süreci yoktur.

Küçük bir hazırlık örneği

Bir not sayfasına üç başlık açabilirsiniz: “Beni zorlayan”, “Değişmesini istediğim” ve “Merak ettiğim”. İlkine yakın zamandaki bir olayı, ikincisine gündelik bir beklentiyi, üçüncüsüne bir süreç sorusunu yazın. Bu notları düzgün cümlelere dönüştürmek gerekmez. Görüşmede yanınızda tutabilir, kullanıp kullanmayacağınıza o an karar verebilirsiniz.

Sürecin amacı hakkında terapi üzerine yazımızı; görüşme biçimlerini düşünürken online terapi yazımızı okuyabilirsiniz. Hangi desteğin uygun olduğu kişinin ihtiyacına göre değerlendirilir. Yazılarda kendinizi görmeniz, kendi kendinize tanı koymanızı gerektirmez.

Başlamadan önce iki soru

Anlatmak istediğim şeyi unutursam ne olur?

Notlarınıza bakabilir veya aklınıza geldiğinde tekrar dönebilirsiniz. Görüşme, ezberden eksiksiz bir sunum yapmanız gereken bir yer değildir. Önceliklerinizi birlikte belirlemek ve bazı başlıkları sonraya bırakmak mümkündür.

Devam edip etmeyeceğime hemen karar vermeli miyim?

Süreç hakkında bilgi aldıktan sonra sorularınızı sorabilir ve düşünmek için zaman isteyebilirsiniz. Hangi koşullarda devam edeceğinizi anlamanız önemlidir. Ön görüşmenin kapsamı ile daha sonraki görüşmelerin koşullarını ayrı ayrı öğrenebilirsiniz.

İlk adımı nasıl atabileceğinizi merak ediyorsanız, ücretsiz ön görüşmede bizimle tanışıp sorularınızı paylaşabilirsiniz.